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유방암 수술 후 림프부종 예방 스트레칭과 일상 습관
유방암 수술 후 관리를 이어가는 과정에서 많은 환우분들이 가장 신경 쓰는 부분 중 하나가 바로 림프부종(Lymphedema)입니다. 특히 수술 직후나 회복기에는 자연스러운 신체 대사 변화와 근육량 감소가 맞물려 관리에 더욱 주의가 필요한데요. 림프부종은 한 번 발생하면 완치가 어렵기 때문에 ‘예방’과 ‘초기 관리’가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 수술 후 일상에서 안전하게 실천할 수 있는 림프부종 예방 스트레칭과 필수…
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유방암 치료 후 유산소 운동: 걷기와 실내 자전거로 기초 체력 키우기
유방암 치료(수술, 항암치료, 방사선 치료 등)를 마친 후에는 이전과 달라진 체력과 피로감 때문에 일상으로 복구하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이때 무리하지 않는 선에서 시작하는 적절한 유산소 운동은 암 관련 피로감(Cancer-related Fatigue)을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하며, 면역력을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다. 오늘은 유방암 치료 후 안전하게 기초 체력을 올릴 수 있는 가장 대표적인 유산소…
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유방암 치료 후 운동 시작 전 반드시 확인해야 할 안전 체크리스트
유방암 치료(수술, 방사선, 항암 치료 등) 과정을 마친 후 건강을 회복하고 체력을 증진하기 위해 운동을 계획하는 분들이 많습니다. 운동은 치료 후 유발될 수 있는 관절 경직을 완화하고 관절 가동 범위를 회복하는 데 매우 큰 도움이 됩니다. 하지만 무턱대고 운동을 시작하면 수술 부위 합병증이나 림프부종 등의 부작용을 초과할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전, 내 몸의 상태를…
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유방암을 극복하게 한 10여 년의 근력 운동의 힘
“너는 운동이 그렇게 재미있어서 매일 하니?” 주변 사람들이 제게 자주 묻는 말입니다. 그럴 때마다 저는 속으로 피식 웃곤 합니다. 솔직히 말씀드리면, 10년이 넘는 세월 동안 운동을 해온 저 역시 매번 힘들고 괴롭습니다. 퇴근길에는 당장이라도 집에 가서 푹 쉬고 싶고, ‘오늘 하루쯤은 넘어가도 되지 않을까?’ 하는 마음이 굴뚝같습니다. 운동이 쉽고 재밌어서 매번 가벼운 발걸음으로 가는 사람은…